اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل
اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، حيث تعتبر الرياضة للنساء الحوامل من أهم وأحد الأمور شديدة الأهمية لكي تحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل، ومن خلال هذا المقال عبر موقع الخليج برس سوف نقوم بعرض نظام رياضي مناسب للحامل، كما سنعدد لكم أهم فوائد الرياضة للمرأة الحامل وما هي نصائح الواجب أخذها عند تمرين رفع الأثقال وهل هذا آمن أثناء الحمل أم لا، تابعوا معنا هذا المقال للنهاية.
محتويات المقال
هل تمرين رفع الأثقال آمن أثناء الحمل؟
لا يُعد تمرين رفع الأثقال أحد التمرينات الآمنة أثناء الحمل، لأن تمرين رفع الأثقال يعتمد على استنفار قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها وهذا ما قد يتسبب في سقوط الحمل أو تضرر منطقة الرحم خاصةً، لذلك إذا لم تكن المرأة معتادة على القيام بهذا التمرين ورفع الأثقال قبل الحمل فمن الأفضل لها أن لا تبدأ بممارسته بعد الحمل لأن الجنين يمتص الكالسيوم من عظام الأم وهذا يجعل عظامها أكثر هشة عن ما هي عليه في الأوقات الطبيعية.
اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل
هنا سوف نقوم فيما يلي بعرض نظام رياضي يناسب النساء الحوامل، لأن هذا النظام الرياضي سوف يساعدهم على الحركة والحيوية أثناء فترات الحمل لكي لا تشعرهم بالكسل والخمول الدائم:
- يجب على المرأة أن تستيقظ في الصباح وتتناول فطور صحي مثل شر كوب كبير من اللبن أو العصير الطبيعي.
- ثم بعد ساعة من الإفطار على المرأة أن تقوم بممارسة رياضة المشي لمدة خمسة عشر دقيقة.
- كذلك يجب على المرأة أن ترتاح لمدة خمس ساعات، بعد ذلك تقوم بتناول غداء متوازن يحتوي على الفواكه أو الخضروات.
- ثم بعد الغداء على المرأة أن تقوم بممارسة بعض التمرينات الرياضية بالطريقة الآتية، عشر دقائق من ممارسة تمارين الساقين، وعشر دقائق من ممارسة تمارين القرفصاء، وعشر دقائق من ممارسة تمارين الذراعين.
- كذلك يجب أن يكون بين كل مجموعة من التمارين راحة لمدة خمس دقائق.
- وأخيراً عند تناول وجبة العشاء بنصف ساعة عليها أن تقوم بممارسة تمرين اليوغا لمدة عشر دقائق على الأقل، لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بهدوء وراحة تامة.
فوائد الرياضة للمرأة الحامل
الجدير بالذكر بأن الرياضة تعتبر مهمة لكافة الأشخاص لما لها من دور أساسي في عملية النشاط والحيوية، وهنا سنعدد لكم أهم فوائد الرياضة للمرأة الحامل والي تتمثل فيما يلي:
- لعب الرياضة يعزز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
- كما تعمل ممارسة الرياضة على تحسين حالة المرأة النفسية وتقليل توترها.
- كذلك تساعد المرأة على النوم.
- فلعب الرياضة يعمل على زيادة قوة عضلات الجسم، خاصة عضلات منطقة الحوض.
- كذلك تعمل على زيادة رشاقة المرأة وتمنع إصابتها بترهلات الحمل.
- كما أنها تقلل آلام الظهر واضطرابات القولون لدى المرأة الحامل.
الى هنا قد نكون وصلنا لنهاية مقالنا هذا الذي كان بعنوان، اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، حيث تعرفنا على فوائد الرياضة للمرأة الحامل، وهل تمرين رفع الأثقال آمن أثناء الحمل.
